Sobre a psicologia e a ciência por trás da procrastinação na aprendizagem
Poucas experiências são tão universalmente familiares quanto a procrastinação. Todos nós atrasamos o início de um novo curso online, adiamos uma tarefa ou ignoramos um prazo próximo. Mas embora seja extremamente comum, a procrastinação pode rapidamente desviar até mesmo os alunos mais motivados das suas jornadas de aprendizagem. Claro, às vezes nem todo mundo tem largura de banda para ter um desempenho de acordo com o padrão, mas quando se trata de eLearning, onde a maioria dos cursos exige autorregulação, entender por que procrastinamos é essencial. Vamos nos aprofundar no que significa procrastinação de acordo com a ciência cognitiva e a psicologia e ver como podemos triunfar sobre ela durante o aprendizado.
Por que procrastinamos?
Em contextos educacionais, esta questão pertinente tem surgido repetidamente. É mais provável que educadores, profissionais de eLearning, designers instrucionais e todos os outros profissionais da área tenham tentado encontrar uma cura para o aluno procrastinador. Embora uma panacéia seja altamente improvável, vamos ver o que a ciência tem a dizer sobre a procrastinação e suas implicações na aprendizagem.
Regulação Emocional
De acordo com a psicologia, a procrastinação não é uma falha na gestão do tempo, mas o resultado de uma complexa interação entre emoção, motivação e cognição. Basicamente, é uma questão de regulação emocional e não do problema de produtividade que se considera ser. A pesquisa sugere que a procrastinação ocorre quando os indivíduos priorizam seu humor de curto prazo em detrimento de seus objetivos de longo prazo, para evitar o que consideram tarefas desagradáveis. (1) Como tal, quando um projeto de aprendizagem desencadeia ansiedade, tédio ou dúvidas, o cérebro optará por procurar alívio através da evitação. Pode-se até dizer que a procrastinação funciona como um mecanismo de enfrentamento emocional. Ao adiar uma tarefa de aprendizagem, você se protege momentaneamente do desconforto de fazer um esforço. Infelizmente, isso também criará mais estresse no futuro.
Medo do fracasso e tendências perfeccionistas
Muitos de nós procrastinamos, mas não porque não nos importamos. Na maioria das vezes, é porque nos importamos demais. O medo do fracasso, a síndrome do impostor e o perfeccionismo criam padrões paralisantes que podem ser prejudiciais ao início da tarefa. A pesquisa mostra que os procrastinadores perfeccionistas evitam iniciar tarefas porque temem não conseguir atender às suas próprias expectativas. Embora esta evitação possa proporcionar uma sensação temporária de alívio do fracasso ou inadequação previstos, ela também perpetua o ciclo de culpa e atraso, criando hábitos de aprendizagem abaixo do ideal e um espaço de cabeça extremamente negativo.
Desconto Temporal
A procrastinação também pode resultar ou mesmo afetar a forma como os alunos percebem o tempo e as recompensas. A economia comportamental descreve um tipo de preconceito conhecido como desconto temporal: os indivíduos desvalorizam recompensas que estão distantes no seu horizonte temporal. Essas recompensas basicamente parecem tão distantes no tempo que seu valor diminui. Para os alunos, isto significa que os benefícios futuros da conclusão de um curso, como a progressão na carreira ou simplesmente a satisfação pela realização, são menos motivadores do que o conforto imediato de fazer outra coisa.
Isso também é apoiado por evidências neurocientíficas. O sistema límbico do cérebro favorece a gratificação instantânea porque desencadeia a liberação de dopamina, uma das substâncias químicas associadas ao prazer. Como tal, muitas vezes domina o córtex pré-frontal, que é responsável pelo planeamento e autocontrolo – basicamente em favor de “jogar o jogo longo”.
Estratégias para superar a procrastinação em sua jornada de aprendizagem
Como o eLearning é, por defeito, uma opção que oferece grande flexibilidade aos ocupados e empregados, a autorregulação e o excesso de autonomia podem trazer desafios. Os alunos devem administrar seu próprio tempo e manter sua própria motivação para prosseguir o aprendizado com sucesso. Isto pode tornar a procrastinação ainda mais intensa, especialmente sem medidas de responsabilização externa.
Para tornar esta tarefa mais fácil, aqui estão algumas estratégias viáveis e apoiadas pela ciência que podem ajudar a reduzir a procrastinação durante a aprendizagem.
Reformule sua tarefa emocionalmente
Como mencionamos acima, a procrastinação decorre da evitação emocional; portanto, reformular sua tarefa por meio da reavaliação cognitiva pode ser de grande ajuda. Em vez de encarar uma tarefa como estressante ou enfadonha, os alunos podem fazer um esforço tangível para reformulá-la como uma oportunidade de crescimento. Em um ambiente de sala de aula, os instrutores podem orientar os alunos nesse processo, incorporando práticas reflexivas. Responder a perguntas como: “O que a conclusão desta tarefa me permitirá fazer?” pode ajudá-los a concentrar-se no valor da aprendizagem a longo prazo, em vez do desconforto actual que gera a procrastinação.
Utilize intenções de implementação
As intenções de implementação seguem um tipo de lógica condicional; eles são basicamente planos do tipo “Se X, então Y” que você pode aproveitar para traduzir a intenção em ação. Por exemplo, “Se forem 20h, iniciarei o próximo módulo”. Em vez de debater quando ou onde começar, a decisão já foi tomada antecipadamente. É mais fácil persistir quando você não confia na força de vontade ou na motivação flutuante. Isto também alivia o fardo da iniciação e reduz o desconforto emocional associado ao atraso e à procrastinação.
Reduza a ambigüidade
Tarefas grandes e ambíguas parecem assustadoras, certo? Eles também desencadeiam a evitação e, portanto, a procrastinação. Para aqueles propensos à procrastinação, uma boa ideia é dividir as tarefas de aprendizagem intimidantes em subtarefas ou etapas menores e mais concretas. É uma maneira eficaz de aliviar a ansiedade, reduzindo a sobrecarga cognitiva e uma ótima oportunidade para assumir o controle do seu aprendizado e ganhar impulso. Embora um projeto possa parecer extremamente complexo à primeira vista, dividi-lo em seus componentes básicos pode, na verdade, expor sua simplicidade (e seu valor de aprendizagem).
Mantenha salvaguardas de responsabilidade
Estabelecer mecanismos para garantir a responsabilização é uma arma poderosa na sua batalha contra a procrastinação. Designers instrucionais e educadores podem incorporar oportunidades de autoavaliação, bem como check-ins de pares, fóruns de discussão e acompanhamento de progresso em seus currículos. Esses elementos podem fornecer a estrutura e o incentivo externo que muitas vezes faltam aos alunos com ritmo próprio, mas que precisam para ter sucesso. A nível individual, os alunos podem utilizar contratos informais consigo próprios ou com os colegas para permanecerem leais nas suas jornadas de aprendizagem. Para um toque extra, eles podem até aproveitar mecanismos externos que incentivam a repetição de comportamentos desejados, como widgets de sequência e aplicativos de rastreamento.
Conclusão
Embora a procrastinação seja considerada inimiga da produtividade, a verdade é que é apenas uma resposta normal ao desconforto. O bom é que agora você conhece as implicações psicológicas e cognitivas que isso traz. Lembre-se de que todas as jornadas de aprendizagem têm seus altos e baixos. Embora não existam maneiras claras de derrotar a procrastinação, só podemos garantir que persistimos em nossos cursos e objetivos.
Referência:
(1) Procrastinação e a prioridade da regulação do humor a curto prazo: consequências para o eu futuro
Fonte: Feed Burner
